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人物|曾在西甲工作16年 斯威体能教练教您如何减重

2019/7/25 3:19:02  来源:波体网  浏览:2736次

重庆斯威体能教练胡安

重庆斯威体能教练胡安

“今日又胖了”、“体重竟然突破了160斤大关!”……总有一些人因自己体重感到烦恼,但当他们下定决心瘦身时没多久又被打回原形,开端在朋友圈晒各种美食,以胡吃海喝宣告瘦身失败。

究竟怎样才是瘦身的正确方法,关于瘦身在吃的方面最不该吃的是什么?什么样的运动才最合适减脂?想要健身真的需求在家里买个跑步机吗?或许你看过许多健康专家、健身达人的答案,但中超球队体能教练的主张想必你更想听吧?带着以上一系列问题,重庆晨报·上游新闻记者昨日对重庆斯威足球队体能教练胡安进行独家专访,来看看来自欧洲专业足球教练团队的专业人士,会给出怎样的主张。

这个胡安不简略

曾在西甲作业16年,妻子仍是营养师

作为重庆斯威主帅小克鲁伊夫教练团队中的一员,重庆斯威队的体能教练胡安(西班牙籍)或许重庆球迷并不熟悉,可是他在球队中有着十分重要的作用。比方,为一线队食堂挑选合适作业球员的食物,客场比赛下榻酒店队员们每顿饭的菜单,带领队员在健身房练习等,都是胡安在负责和安排。沙龙厨师郑全曾透露,胡安在饮食方面的规则十分严厉,“咱们在酒店用餐,酒店曾准备了一些小糕点,这些都被他一票否决了。”

“最早我是在西甲沙龙巴伦西亚开端体能教练作业,我的家园就在巴伦西亚,这是一段十分美妙的阅历。不过我并不懊悔离开,后来我到了其他沙龙作业,包含现在在重庆,都是一些十分精彩的阅历。”据重庆当代力帆沙龙供给的资料显现,胡安担任过巴伦西亚的预备队体能教练,后来又被选拔到一线队担任体能教练。后来,胡安到过英格兰的布莱顿沙龙作业,接着去了特拉维夫马卡比,然后便是来到重庆。

胡安已经51岁,可是作为体能教练他身段保持得十分不错。全身看起来很健壮,尤其是小腹没有一点点发福的痕迹,在地上做俯卧撑动作规范且毫不费力,同大街上大多数超越50岁的大叔比较,胡安的身段能够说是“秒杀”他们。胡安还向记者透露,他的妻子是一名营养师,所以自己对怎样吃才健康有不少心得体会。

吃糖竟会让人上瘾

胡安主张控糖,它会让人越吃越爱吃

“想要瘦身,在饮食上要清淡,少油少糖。”这几乎是大多数人公认的“瘦身真理”,但在谈到怎么从饮食上下手来操控体重时,胡安以为糖是元凶巨恶,首要必需求戒糖。“糖会让人上瘾,你吃了之后会感到很振奋,然后越吃越想吃,尤其是饿了之后更想吃,需求进行操控。而糖又几乎存在于各种各样的食品中,比方披萨、面包、米饭、意面等,所以要减少以上含糖量高的简略式碳水化合物的摄入。咱们要多吃复合式碳水化合物,比方蔬菜这样的绿色植物。别的需求用摄入更多的蛋白质去反抗糖对身体的引诱,比方多吃鸡肉、火鸡肉、鱼肉等低脂肪高蛋白的肉类。”

除了减少简略式碳水化合物的摄入,胡安还专门说到不要喝任何软饮,比方碳水饮料,“饮猜中也含有许多糖,最好也不要喝。咱们家孩子很小就不喝软饮了。最好的饮料便是白水,当然假如你觉得喝白水太无聊,你能够测验一下气泡水,让生活多些乐趣。咱们教练组一般也是喝气泡水。”连市面上一些标示“0卡”、“不含糖”的饮料,他也不主张饮用,“无论怎么水是最好的。这些饮料即使标示零含糖,但也有许多化学成分在里边,化学成分对身体危害是十分大的。”

不过凡事也有破例,比方在运动期间能够喝一些运动饮料,“不只是普通人,包含球员,能够在运动前、运动中和运动后饮用一些运动饮料。因为这时你处于一个高耗费的状况,需求去弥补和支撑。”

戒掉重口味太难

饮食习气需慢慢改,没必要一下彻底改变

来到重庆作业接近1年,胡安也有接触到重庆的各种美食,比方火锅、江湖菜。可是这些重口味食物关于健康来说并不利,口味越重会让人禁不住摄入更多的主食,这也便是重庆人常说的“下饭”。由于常年累月构成的习气,重庆人通常很难离别这些食物,这关于需求减重的人来说,并不是一件功德。

那么要怎么才能抵挡这些“重口味”食物的引诱?假如直接将它们都拉入黑名单彻底离别,大多数人很有或许用不了多久就会从头回到火锅店放纵自己,让之前的尽力彻底白搭。对此胡安以为,“不论我之前在英国,仍是以色列,仍是现在我国,每个当地都有自己饮食习气。不能说是咱们到了一个当地后,就让当地的球员立刻抛弃自己的习气,彻底依照咱们的要求来。咱们要尊重他们的习气和文化,有的东西不能吃,咱们会用自己的经历来共享给他们,来引导他们进行饮食。普通人也是这样,不要一下子全部都抛弃了,但自己心中要清楚,什么该吃什么不该吃。”

除了“重口味”,宵夜也成为导致肥胖的要素之一。尤其是作业到半夜时,总会感到饥不择食而不由得来点宵夜。胡安在这方面也给出了主张,“主要是进食时间的掌握。能够测验加餐,比方在午饭和晚餐之间吃点东西作为加餐,这样你才有足够的膂力撑到这么晚。不过,每一餐之间的间隔时间一定要至少超越3个小时。”

减重应该怎样动

力气练习作用更好,可参阅健身APP进行练习

瘦身除了管住嘴,还要迈开腿。在怎么经过运动来降低体重方面,目前也是议论纷纷。有观念以为降低体重的最佳方法是跑步等有氧运动,也有观念以为需求有氧和无氧相结合。最近两年,又开端流行高强度间歇式练习。哪一种健身方法在胡安看来是对减重最有效的?

“我以为不论是有氧、无氧或者是高强度的间歇性练习,都能够达到一个减脂的作用。这些运动都会耗费卡路里,但我看来最有效的是要做一些力气练习,肌肉会耗费身体中的卡路里。关于减脂来说,力气练习和营养操控是最重要的两部分,左右开弓作用会更好。”

在家里放置跑步机、动感单车等大型健身设备也成为当今的一种趋势。胡安却以为一般家庭彻底没有购买这些大型健身设备的必要,尤其是在家里面积有限的情况下。“买这些大型的健身设备,还不如去买点弹力带、壶铃、哑铃等小东西。假如有条件,能够买一个嵌在墙上做引体向上的那种横杆。经过几个简略的道具的调配,其实能够做出上千种练习方法来,想在家里练这些道具就足够了。当然,最重要的是要持之以恒。”

那么要到哪里去找寻练习方法?现在流行的各种健身APP是否能够作为健身方法的参阅?“健身APP这块我是引荐的,因为关于大部分人来说,或许没法去区分什么是一个正确的技术动作和一个错误的技术动作,因为动作做错了会形成运动损害。在APP上引荐的东西是有一些科学根据和经历,做出了一些示范性动作,跟着他们做危险更小一些。”

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