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羽毛球成长进阶之路,来看看必须进行的训练!

2020/10/29 10:30:34  来源:波体网  浏览:1919次

想要有用的进步羽毛球技能,仅仅只进步打球的频率是不行的,还要针对羽毛球运动的特性,进行必定的操练。今天咱们就来聊一聊,有哪些操练能够帮助咱们进步羽毛球技能。

体能操练

体能操练的组织应环绕羽毛球专项的特点来进行,羽毛球运动需要必定的体能,使之确保竞赛所需的较强动作发力和长期的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的接连击球动作。而羽毛球的运动特性是需要咱们在运动过程中急停急动,所以羽毛球的体能操练还应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。

脚步操练

羽毛球的脚步也是操练的重中之重,正确的脚步可认为帮助咱们在竞赛中节省体能。脚步讲究的是节奏,其次是重心,移动的过程中要充分利用腰腹力气,也要留意身体协调用力,要做到“发动快,中止稳,移动迅速,回动流通”。

定点喂球操练

后场高远球、吊球的操练两人一组,重复打高远球,留意架拍,高远球尽量打到后场,不要怕失误。共5分钟。高远球操练完毕后,能够进行后场正手吊球的操练,一方操练吊球另一方能够操练挑球,吊球方留意架拍,一起留意区别高远球和正手吊球在拍面角度上的不同,挑球方尽量将球挑至后场。5分钟后,双方交换操练。

网前球的操练:20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟。

杀球接杀球的操练刚开始杀球方不要寻求力气,稳定性、准确性进步后,逐渐加力。接杀方可进行挡网和挑后场的操练,挡网时留意拍面的操控,要寻求质量,一起手臂不要过于紧张。挑球时,击球点要尽量靠前一些。

移动击球操练

移动击球操练是将脚步和击球结合在一起的一种操练。

两人一组,一人站在发球线上,手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近,重复上网抢点进行压、推、挑、放的操练。

两人一组,一方重复发网前球和斜对角后场球。让对方操练上网,适应之后,两人能够搭配相互操练上网。

实战操练

假如以上操练都坚持了一段时间,那么就能够开始实战操练。实战操练时球速能够不要太快,尽量做到回球到位,寻求落点。(相对差一些的羽球爱好者,能够只打半场直线的跑动操练,就是一个网前球,一个后场球。操练者跑进行直线跑动操练)

这些操练看似十分枯燥,但假如你真的想要进步自己的羽毛球水平,这些操练方法还是赶快保藏起来吧。

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